bardzo nog

[...] dobrany do sily- tej realnej nog, poza tym rozstaw nog powinien byc neutralny- czyli mniej wiecej na szerokosc barkow- mozna tez robic rozne rozstawienie palcow - do srodka (bardzo mocno obciaza stawy kolanowe) i bardziej obciazona jest glowa obszerna boczna - do zewnatrz- bardziej glowa przysrodkowa Do tego przysiadow powinno byc przynajmniej 6 [...]

[...] ma pewnosci czy aby na pewno :) cena tez nie jest rewelacyjna oscyluje w granicach keltona moze mniej wiec lepiej troche dolozyc i miec solidny pewny sprzet ejlan podal Ci bardzo ciekawa lawke bo nie masz na stale przymocowanych stojakow a lepiej wydac tą stówke wiecej i miec luxne stojaki przydadza sie bardzo do przysiadów :) Sam chce sobie [...]

[...] ale czy szybcij nie bedzie wisac w "dzienniku posilkow" 250gram calych jajek?? Dobrze, napisalem to co chcialem i sie teraz lepiej czuje . Dzisiejszy dzien minal bardzo spokojnie i w formie siedzacej. Niestety rano po sniadaniu nie potrafilem sie powstrzymac i.. ..i wszedlem na wage . Pokazala o 2kg mniej niz ostatnio( chociaz bylem [...]

[...] konkretnej tablecie. Normalnie unosiłem się jakieś 10cm nad ziemią, a ćwiczenia robiłem tak, jak bym stał z boku a ktoś inny ćwiczył, normalnie totalny odjazd. Jak dla mnie bardzo nie przyjemne uczucie, do tego nikogo nie było nikogo na siłowni by mnie asekurować. W połowie pierwszego obwodu zaczęło się lać ze mnie jak bym w deszczu stał. [...]

Szyję czuję codziennie pod koniec dnia, ale nie boli tak bardzo i czuję, że jest napięta więc rozluźniam, rozciągam i robie ćwiczenia. Jak byłam chora to mnie nie bolało i przykro mi było, że brak treningu powoduje brak bólu, ale... jak tylko leki się skończyły to ból wrócił, więc to nie kwestia treningu a środków przeciwbólowych %-) 27.10 [...]

[...] /x6+2+2 x10 /x10 (na raty) /x10 (na raty) x10 /x10 /x5+3+2 + bieżnia: 10 min. (interwały 45/60) + marsz 10% 8 min. Tym razem było kilka zmian w treningu. Zmęczyłam się bardzo, ale mimo to po treningu doszłam do wniosku że 3 serie w ćwiczeniach to już za mało %-) Od następnego treningu dodam kolejną serię ;-) Donkey kicks coraz lepiej mi [...]

[...] tutaj GB, ale w moim przypadku odpada, ponieważ boli mnie później szyja :-( 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x15 szt+2,5kg x15 /x12+3PP /x12+3PP /x10+5PP Ostatnie powtórzenia bardzo ciężko, więc trochę sobie ułatwiłam i zrobiłam Push press ;-) 3a. TRX row 4x15 15 /15 /10+5 /10+5 3b. TRX fly 4x15 10 /10 /6+4 /5+5 Ciężki zestaw. Te ćwiczenia wcale [...]

[...] budzi mnie nawet jak się przekręca z boku na bok ;-) Niestety w innych miejscach hotele najczęściej oferowały zwykłe pokoje dwuosobowe, a jak się trafił apartament to cena bardzo wysoka. Plusem na Teneryfie jest też na pewno pogoda, ciepło ale bez upałów, na południu słonecznie i nie pada ;-) 10.07 poniedziałek Zrobiłam ten sam trening co [...]

Ja niedawno spotkalem sie z Kalis Ilustrisimo. Nie bardzo moge porownywac z innymi FMA poniewaz bylo to moje pierwsze, wieksze spotkanie z FMA. Swoja opinie porownawcza buduje na tym co widzialem w sieci i na wypowiedziach innych: np. Roya Harrisa i Radka Sefcika - ktorzy maja po kilka i kilkanascie lat doswiadczenia z roznymi FMA. Kalis [...]

MałaA jak dla mnie Twój trening nie jest w ogóle pod Twoją sylwetkę. Jest przeładowany - to po pierwsze. Bardzo dużo ćwiczeń a do tego dość objętościowy. Ty jesteś szczuplutka, brakuje Ci mięśni a tym sobie moim zdaniem jedynie poprzepalasz. Ja bym zmniejszyła liczbę ćwiczeń zwłaszcza na nogi, bo Tobie trzeba zbudować pośladki, dwugłowe ud... Nie [...]

1)Celem jest redukcja, stad przedtreningowo brak wegli //Bardzo poważny błąd. Energia z węglowodanów jest potrzebna do szybkich skurczów mięśni. Bez tego trening jest słabszy. Prędzej można sobie podarować po treningu, ale to też niekoniecznie. Zależy od całości diety. W Twoim przypadku kiedy trenujesz rano po ww okołotreningowo powinny być. Nogi: [...]

- intensywny trening silowy ma jej pomoc w odchudzaniu to wszystko, czym trening intensywniejszy tym efektywniejszy. - podzial jest klasyczny i bardzo czesto spotykany, dwa cwiczenia na barki, bo nie widze powodu dodawania ćwiczenia na tylna czesc barków (za duzo mnożenia ćwiczeń na jeden trening). Mozna robic tak tez efektywnie, barki i triceps [...]

[...] i dwugłowe lekko, na kolejnym zaczynałem od dwójek mocny trening i czwórki lekko. Następny trening taki jak pierwszy itd. Siady na dużych ciężarach co trzeci trening. To też bardzo dobry pomysł, tyle że cięzki trening dwójek = martwe ciągi a ja raczej chcę ich unikać w treningu (ew. na koniec małym ciężarem). Chociaż wrzucając żurawia, wyciskanie [...]

17.07.2015 Trening PULL Podciąganie 5 serii wysokiego podciągania. Ciężko policzyć ile razy się podciągnę do jakiej wysokości ponieważ przeważnie pierwsze 2 są bardzo wysokie, kolejne trochę niższe, a ostatnie to po prostu zwykłe podciągnięcia do brody. Myślę, że od następnego treningu będę zapisywał to po prostu jako zwykle powtórzenia, [...]

[...] Wczoraj off byłem cały dzień na szkoleniu u Radka Słodkiewicza, zweryfikowałem swoją wiedzę i oczywiście dowiedziałem się kilku ciekawych rzeczy.... jestem zadowolony bardzo. Dziś był trening nóg... siła fajnie cały czas rośnie.. delikatne zmiany w diecie.. trochę inaczej węgle umiejscowione... Sylwetka idzie na plus nie mam jak i kiedy [...]

[...] Wczoraj off byłem cały dzień na szkoleniu u Radka Słodkiewicza, zweryfikowałem swoją wiedzę i oczywiście dowiedziałem się kilku ciekawych rzeczy.... jestem zadowolony bardzo. Dziś był trening nóg... siła fajnie cały czas rośnie.. delikatne zmiany w diecie.. trochę inaczej węgle umiejscowione... Sylwetka idzie na plus nie mam jak i kiedy [...]

Piątek 03.09.2021r. NOGI: A1 MCNPN 4X12X30KG A2 PRZYWODZICIELE 4X15X 72KG B1 PRZYSIADY NA SUWNICY 2X8X130KG C1 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4X12 4x12x13szt E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC 4x12x14szt F1 GLUTE BRIDE 4x12x30kg F3. ŁYDKA NA MASZYNIE 15X4x60kg Komentarz: Kolejny bardzo dobry trening!

Piątek 11.09.2021r. NOGI: A1 MCNPN 4X13X30KG A2 PRZYWODZICIELE 4X16X 72KG B1 PRZYSIADY NA SUWNICY 2X10X130KG C1 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4x13x13szt E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC 4x13x14szt F1 GLUTE BRIDE 2x12x30l4kg F3. ŁYDKA NA MASZYNIE 15X4x65kg Komentarz: Super trening, bardzo dobrze mi się ostatnio trenuję co napędza do działania.

[...] C1 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4X12 4x16x15szt E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC 4x15x17szt F1 GLUTE BRIDE NA MASZYNIE 3x10x70kg F3. ŁYDKA NA MASZYNIE 15X4x85kg Komentarz: Trening bardzo udany, wszędzie super dołożone. Dziwną akcję mam z wagą, bo skubana stoi od ponad tygodnia w miejscu mimo dodania sporej ilości kalorii, dodałem ponad 500 kalorii, [...]

Piątek 07.01.2022r. NOGI: A1 MCNPN 4X15X70KG A2 PRZYWODZICIELE 4X20X 91KG B1 PRZYSIADY NA SUWNICY 2X8X165KG C1 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4X12 4x16x15szt E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC 4x15x17szt F1 GLUTE BRIDE NA MASZYNIE 3x10x70kg F3. ŁYDKA NA MASZYNIE 15X4x85kg Komentarz: Wszystko zgodnie z planem. Waga wraca bardzo szybko rano na czczo było 116,9kg